トレーニング紹介TRAINING
フリーウェイトトレーニング
正しいフォームを保ちながらトレーニングします。
フリーウェイトトレーニングの特徴は、バリエーション豊かなトレーニングができ、自由な角度や稼働域で筋肉に刺激を与えられることです。
バランスが求められるので、マシントレーニングでは鍛えられない部分の筋肉も鍛えられます。
難しいフォームもマンツーマン指導でしっかりマスターできます。
マシントレーニング
マシンを使い、目的にあった効果を引き出すトレーニングです。マシントレーニングの特徴は最大パワーでトレーニングができ、対象筋をピンポイントで鍛えられることです。
スピードや回数を個人に合わせて設定し、目的に合った形で指導します。マンツーマン指導なので、自分では意識しづらい背中などの部位も正しく鍛えられます。
トレーニング例
初心者の場合（全身トレーニング）
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ベンチプレス
10〜15回×3
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ラットプルダウン
10〜15回×3
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サイドレイズ
12〜20回×3
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バーベルorダンベルorケーブルカール
10〜15回×3
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プレスダウン
10〜15回×3
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スクワットorレッグプレス
10〜15回×3
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ハイパーバック
10〜15回×3
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クランチ
15〜20回×3
胸筋特化メニューの場合
- ベンチプレス
- インクラインプレス
- ダンベルフライ
- インクラインダンベルフライ
- ケーブルクロスオーバー など・・・
女性向けのお尻特化メニューの場合
- スクワット
- レッグプレス
- レッグカール
- ヒップスラスト
- リバースハックランジ
- ハイパーバックエクステンション など・・・
